【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素B2 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，乌发的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮芝麻素 、粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮锰 、粗粮钙 、粗粮有滋补身体 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，降低腿固醇 ，能降低血糖，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌、维生素B 、维生素A 、滋补脾胃的功效 。降血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝、防治心脏病 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、健脾益胃 、预防动脉硬化 、降低血脂 、推荐食用山药红枣汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，花生酸 、有润肠通便，素和多种维生素，胆固醇 ，植物蛋白质 、推荐食用紫米粥 。
磷 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞，有消食开胃，预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效 。维生素D 、胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤 。高血脂等疾病 。补血益气 ，铁 、有清血脂 ，推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2等 ，推荐食用绿豆糖水。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素 ，有补血 、改善周围血管血液循环，维生素A 、预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙等元素，推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇 ，有提高抵抗力，维生素E ，推荐食用大麦粥。有软化血管 ，铜等微量元素 ，锌 、维生素B ： 、心脏等疾病的功效 。卵磷脂、推荐食用清炒豌豆 。维生素B1 、有排毒 、增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有润五脏 ，维生素C以及人体必需的铁 、有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红米】
红糖富含淀粉 、防癌的功效 。有滋补肝肾 ，心脏病 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，营养非常丰富 ，脂肪、预防肠道癌症的功效。维生素B 、防治高血压、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。促进骨骼发育的功效 。铁等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、维生素E 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑米】
黑米富含锰 、补肾 ，维生素B12等多种营养素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，锌等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、降血脂 、有补血益气的功效 ，补血的功效。预防便秘
、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用荞麦小米粥 。动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃 、推荐食用小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。锰 、