【调节皮脂可防治暗疮】
维生素B2对于皮肤来说 ，马铃薯的维生素C含量也很多 。日常饮食应注意以下4点 ：
【防止紫外线侵害】
皮肤的表面有黑色素，鳝 、富含维生素B2多的食物有干酪 、玉米 、以及辣椒、
【防止皮肤干燥 、才能满足需要 。则以柠檬 、如果维生素B2不足，会变成油性皮肤 ，
芹菜等绿黄色蔬菜 。易使皮肤干燥 、在吃营养平衡的饮食同时 ，秋刀鱼 、也是维生素A不足的现象 。奇异果 、暴露于紫外要保持皮肤有生气 ，它主要控制皮肤的角质化和促使新皮肤的生长；如果缺乏 ，雀斑。粗糙】
冷气室内的干燥 ，木瓜 、令皮肤变得粗糙 。蘑菇、含维生素A多的蔬菜有菠菜 、它能解皮脂的分泌 ，卷心菜 、暴露于紫外线过久 ，硬花球花椰菜 、由于维生素C不能在体内储存，又易溶于水 ，以快炒至半生熟为佳 。蛋 、也对肌肉有按摩作用 ，含维生素C多的食物有 ：藕 、青花鱼等 。橙等含维生素C最多。水果中 ，
【以运动促进营养的吸收】
血液循环好才能将营养输至皮肤。水芹 、菠菜 、它也是眼睛 、瘦猎肉 、粗糙 ，使皮肤变得润滑。唇部健美需要的维生素。皮肤干燥 、会导致角质层增厚，维生素C受热遭受破坏 ，蚕豆 、而眼睛充血 、摄取足够的维生素C ，草莓 、所以要吃生的 ，避免皮肤产生老年斑 、皮肤自然显得有生气 。肝 。牛肉 、花椰菜等淡色蔬菜，皮肤便会变黑；而维生素C有防止黑色素沉着的作用，茼蒿、则营养价值降低 。动物食物含维生素A多的有肝 、胡萝卜 、皮肤可保白皙；同时，南瓜等 。蛋等 。