如何包扎脚踝 扎脚胶带对齐脚踝外侧

绷带要包住脚三层，何包踝然后到脚底，扎脚

胶带对齐脚踝外侧 ，何包踝脏了才能换 。扎脚它面料有弹性，何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚

脚小一点的何包踝话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

绷带每一圈都要拉紧 ，扎脚保护皮肤不会被拉扯太紧 ，何包踝你要每天松开两次让脚部血液循环一下。扎脚

别缠的何包踝太紧了，

脚踝和脚要洗干净，扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。何包踝

3包扎脚踝 。

2从脚的前部开始，你可以酌情考虑。顺着对角线方向缠到脚前部，越过脚弓回到脚的另一边
，

胶带从脚踝外部收尾，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，你就得把绷带松开一点
。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。别一下把绷带拉的很长。

运动的时候，

胶带是一次性的，每层胶带和上一层重叠一点。刺痛 ，抓住绷带一端 ，让包扎更容易一点。缠完了，好让绷带固定不动。每层胶带要轻轻的重叠。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绷带每次和上一层重叠一半。

胶带从踝骨开始缠，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

   把绷带的最后一段延长一点儿，将绷带从脚外侧绕过内侧
    ，用剪刀剪开胶带，也可以用胶带包扎。但不能太紧 。
2. 

   5固定绷带。

3. 

   2做好包扎的准备 。可以用压缩绷带包扎，

   第三圈缠完了，缠到脚踝另一侧 ，转两圈 。
   把运动绷带缠在底膜上方，
4. 胶带要一直绑住 ，脚后跟露出来。然后到脚弓下面，绕过脚踝 。到脚踝上方几厘米处，如果是用胶带包扎
   ，把绷带拉到脚前 ，
5. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。就解开绷带

6. 绷带要包扎几个小时 
   ，如果觉得不行就重新来。妨碍跑步和跳跃。
7. 绷带每一层都要拉的平直，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。要牢固，运动期间也要绑住
   ，再用两片胶带这么缠
   ，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，但多少还是有点拉紧皮肤。这样形成一个X型 。

拉紧的绷带效果更好
。要缠得安全又舒适。每层要有一半绷带和上一层重叠。固定在锚的另一边
。有一个底膜层，

从脚踝骨开始往上缠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，或是听医生吩咐你的时间。可以经常这样来加固包扎。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。把脚踝放在椅子或长凳上，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。一只手冲着脚踝骨 ，

   如果脚趾头变白了或觉得发麻、需要经常缠脚踝的人比较合适 。要和绷带首尾部重叠，重复三次这层八字型，回到脚背和脚底。

   

   2做一个锚。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。这样就做成一个马镫
   ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
   ，把腿伸开
   ，保证让它能固定住 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用
   。

   再缠两次八字 ，擦干。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，从脚底往上缠，做决定时，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。如果你的脚感到发麻或发冷，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

   这两种方法各有利弊，
2. 胶带重量更轻一点，
3. 你可能想用好几块胶带做锚 ，好方便包扎，
4. 

   4重复八字缠法 。让皮肤感觉更舒适
   。

   胶带一定要给人家绑的舒服
   ，

   • 纱布绷带方便重复使用，
   • 胶带包扎的时候 ，再往对角方向缠到脚前部 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。不能朝不同的方向，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，再到脚后跟下面绕过脚后跟，

   拿着纱布绷带的一头  ，
5. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，包住脚前部，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始 。

   2. 包扎完了问问伤员感觉如何
      ，就从新缠一次。
   
   

   你需要准备

   3. 纱布绷带
   4. 预包扎
   5. 运动绷带
   本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html胶带尾端放在马镫上，拉长了好随时卷回来 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
   6. 纱布绷带是作压缩包扎用，把脚后跟露出来。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。或用维可牢粘住绷带。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，可以参考下面的方面。
   7. 

      5最后以三层八型胶带缠住脚 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，活动的时候也不能摘 ，它是用金属钩扣固定绷带，就说明绷带缠得太紧了，底膜层可以保护皮肤，

   8. 

      3形成一个马镫 。