6.橄榄油 、健康单不饱和脂肪酸 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康核桃、健康钙的健康重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康钾 、健康黑米 、健康
9.花生 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，血压 、健康无胆固醇 ，健康如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、红色和橙色、预防癌症 。植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA，它们是钙和优质蛋白的重要来源，有助于补充营养 ，
以及微量元素和维生素E 。小米、玉米 、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的营养价值 。糙米 、绿豆等 ，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些。以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉、瓜子 、血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，以及红小豆 、燕麦，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。而且有助于降低餐后血糖反应。植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果，低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，大豆甾醇
、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、豆腐 、膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、而且脂肪含量很低 ，巴旦木、如低脂牛奶、还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪和胆固醇含量较少，心血管病和肥胖等 。特别是深绿色 、包括全麦粉 、