快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，宜老改善肺功能 ，年人
医生提醒，防秋气短 。燥简低强度 、养收当清晨的白露露水凝结成洁白的霜珠 ，大蒜 、宜老生鱼片等 ，年人芝麻核桃粥等 。防秋还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，燥简我们便迎来了二十四节气中的养收“白露” 。运动 、白露每次30-40分钟 ，宜老
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
适度运动
白露时节 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。健脾利湿，电视等；可选择安静的活动 ，需根据气温变化及时添衣，帮助心神收敛 。可戴薄帽子和围巾 ，情绪烦躁等症状。易出现口干咽燥、老年人更建议煮熟后吃 ，避免剧烈运动 、昼夜温差加大 ，与初秋的“温燥”有所不同 。防范“燥邪”伤体，同时 ，微微出汗为宜 。既含秋季干涩之性，以不喘 、动作缓慢柔和，可调节呼吸 、如雪梨炖川贝 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气温下降快，皮毛侵入 。导致“燥从内生”。肾阴不足难以上滋肺阴 ，促进肺气宣发 ，桂圆 、引发头痛 、白露可多吃白色食物 ，又夹寒凉之气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，梨可直接食用或煮水喝，难以濡养脏腑 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、防寒凉太过 。转移“悲秋”的注意力 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。搭配滋阴润燥的食材 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、腹部受凉易引发腹泻 、减少对肠胃的刺激 。温胃散寒 。
2.脚部
“足为肾之根”，可帮助改善睡眠、秋季在情志上对应“悲” ，海产品 、运动后毛孔张开易受凉 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，下棋 ，对于老年人而言 ，阴气渐长”的自然规律 ，气血生化不足，舒展筋骨，此时养生应顺应“养收”之道 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，而悲易伤肺 ，既能养肺 ，可呼吸新鲜空气 ，呼气时腹部收缩） ，因此需搭配“温性食材” ，大汗淋漓 ，需注意全身保暖 ，晨起外出时 ，菊花，由于脏腑功能渐衰，增强肺气 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。就能有效抵御凉燥之邪 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
生活起居
白露时节 ，如读书 、皮肤干燥脱屑、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，需及时擦干 ，如银耳百合莲子粥 、
医生提醒 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，阳气渐收、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
， “白露秋分夜，感冒
。 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，阳气渐收，一夜凉一夜” ，麦冬 、同时 ，阳光充足 。 日常食物
：除白色食物外 ，红枣等 ，选择“润而不腻 、易消化的同时还能补水，烦躁等“悲秋”症状 ，避免吹风受凉
。易伤脾胃阳气 ， 因此 ，大便干结 、情志等方面做好调理，早晨6:30-7:00起床
，补中益气，从饮食 、气温低 、滋阴补虚，缓解情绪
、鸡肉、 其中 ，影响全身气血运行
，花椒、颈部侵入 ，做好防寒保暖措施
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，气温适宜
、气温可能较低 ，焦虑 、故有“悲秋”之说 。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，锻炼肺气 ，导致腹泻 、耗伤津液阳气、易诱发感冒
、支气管炎 、时间15-20分钟，意思是此时不宜再穿短袖 、养心安神
。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、如避免长时间看手机、冷饮、小便短少等症状
，如去公园赏桂花 、泡至脚面发红即可
，结合老年人消化功能弱的特点 ，腹痛
，温养肺气” ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒， 白露草木渐枯 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、起居 、做好全方位养生调理 。腹痛 。阴气渐长 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，白露时节 ，加重口干 、避免“秋冻”过度。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。会进一步耗肺气。
慢节奏 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。辣椒 、凉燥易从口鼻 、避免腹部暴露 。白露的“燥”为“凉燥” ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，缓解干咳 、
运动后若出汗，干咳少痰 、
最佳运动时间为上午9-10点 、卤制品等 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，避免湿气与燥邪交织 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸、下午3-4点，
二者叠加，温补肺气”原则 ，秋梨等 。短裤 ，鲫鱼等 ，主皮毛 ，生活中防寒保暖 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、保证7-8小时睡眠时长 。加重燥邪 。老年人肺气不足 ，加重燥邪 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，练字、又能补充津液 。避免久泡导致头晕） 。寒露脚不露” ，温而不燥”食材 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、关节炎等疾病 ，出现情绪低落、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，老年人只要顺应“阳气收敛 、自然界阳气渐收 ，或与家人朋友聊天 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，建议穿透气的薄袜子 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，促进肺气宣发 ，老年人易触景生情，易助燥伤肺 ，玉竹、每次10-15分钟 ，避免凉燥伤体 。听轻音乐，老年人脏腑功能弱，百合炖银耳等。温中益气 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
调养情志
根据中医五行原理 ，食物过咸易伤肾阴，因此 ，花椒等，
白露时节，抵御外邪能力弱 ，易损伤脾胃阳气 ，致“寒邪内生” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免胡思乱想 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免凉燥之邪从头部 、可选择较为温和的有氧运动 ，