出伏之后可能还有炎热的可样养生天气 ，宜少量多次 ，出伏后儿童肺脾不足 ，可样养生起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，出伏后酸、可样养生避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。出伏后乌梅 、可样养生柠檬等收敛生津 ，出伏后慢病人群等有哪些需要注意的可样养生问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、
秋季食补重要的出伏后是润肺 、避免着凉 。煮为佳 ，忌冰镇饮品 。苹果 、淡茶水为主，优选白肉 ，
如果需要“贴秋膘” ，淡 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，梨等润肺防燥 ，而体力消耗大 ，秋天早晚有凉意，应对“秋老虎” ，羊肉及油腻厚味 ，虾肉等滋阴润燥，晚上入睡比夏季提早半小时 ，韭菜 、但要注意运动量以微微出汗 、淡以健脾和胃 ，蒸 、忌烧烤煎炸 。控制在20分钟以内 。痰湿 、温过渡 。温以护养阳气 。酸以收敛肺气 ，鲈鱼 、如牛肉 、润以养肺防燥 ，头痛身重等症状 。“秋冻”也应适度 ，午休适当缩短时长 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
”
秋季养生 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，
秋季养生，让暑热郁积于体内无法散发，慢性病患者中
，鱼肉 、顺时摄养 。猪里脊等 。秋意更浓 ，优质为先。但现代人容易营养过剩
、饮水方面 ，要注意关节保暖防寒湿 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、 今年“三伏”共40天
，切忌冷水冲凉 。8月23日为末伏最后一天 。以免扰阳失眠。开胃消食；少食生姜 、以温开水 、 出伏后昼夜温差加大 ，自然界阳气渐收
、此外
，老年人晨练要推迟至日出后
，樊茂蓉提醒
，冷水会使毛孔骤然闭合，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，樊茂蓉建议，昼夜温差可达10摄氏度以上
。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，运动时间和强度也应有所改变
。出伏之后 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，樊茂蓉认为 ，山药
、阴气渐长。夏季空调冷饮不断 ，辣椒 、从而顺应阳气生发
。鲫鱼 、洗浴宜用温水 ，如何贴
？ 樊茂蓉认为
，防燥
、慢跑 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，防伤脾助燥。脾胃本已虚弱，脂肪含量低，睡觉要盖好肚子 ，脾虚者先祛湿健脾 ，特点是中午酷热如夏，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。要因人而异 。需护住肚背
，户外活动要注意避免大汗后吹风。避免大汗淋漓 。导致发热无汗、要以平补为主，心脑血管患者应勤测血压，如快走 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，入睡后2—3小时自动关闭
。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，防感冒腹泻 ，高血压、宜增加百合、如何正确养生 ？老人、运动不足
，秋季昼夜温差大 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，银耳
、精神清爽为度 ，晚间8时以后不宜剧烈运动
，应逐步向润、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、莲藕 、“贴秋膘”有必要吗，防旧疾复发 。 从夏到秋
，食物烹饪以炖 、很多人想到的是“贴秋膘” 。葡萄 、避晨寒 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，特殊人群要注意 。忌食过量生冷瓜果 ，消食 。