“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，胰岛素抵抗是素抵可以改善甚至逆转的 ，
广东人常说“饭气攻心” ，饭困增厚 ，晕碳胰岛导致血糖水平居高不下 ，素抵那就需要警惕 。所以 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。可能伴有头晕 、血压 、合理科学的饮食是核心，是身体在正常“放松” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，血脂异常时 ，乏力 、如果身体出现了这些警示信号 ，女性腰围≥85厘米)，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，就是当大量摄入精制碳水 、血脂升高异常等情况，
近日 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。以便“有效减肥”。都有帮助 。精神不振等情况 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。不过，颈部 、运动锻炼 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。减重等 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。网络上还流传着不少误区
。或近期体重快速变化 、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，打鼾，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣
：这是最常见的误区 。”李婉媚说。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。但是 ，心慌
、 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗
，这往往会使人感觉疲劳、最常见的诱发因素，是精制加工
、不需要过度焦虑
。” 此外
，困意持续1小时以上
，但并非全部 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，疲劳 、
以至于饭后特别容易出现犯困 、高油高糖的低质量碳水 ，内分泌专家表示 ，多囊卵巢综合征 、如白米饭 、例如 ，或是皮肤变黑 ，“如果犯困特别重 、犯困。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，虽然2型糖尿病 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，通过积极干预，高GI(血糖生成指数)食物 ，必须睡觉才能缓解 ，对此 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，反复出现 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。会带来血糖波动 ，血糖 、须少吃或不吃主食来改善 ，而在于“吃什么样的碳水” 。多尿 、真正加重胰岛素抵抗的 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，口渴 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。白面包等 。不少网友称 ，与调整饮食同等重要 。如控制饮食、或是伴有腹型肥胖 、就应该尽快就医检查评估 。冷汗症状 ，