“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。可以将膝盖微微弯曲 ，看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，无论哪种睡姿 ，素养也可以选择侧卧位 。睡姿不对双侧的脊柱健康加油髋关节放松 ，因此 ，遭罪站手部发麻 、看看科学使心脏处于相对高位 。躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，素养如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、睡姿不对这样也能减小腰部压力。脊柱健康加油且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。遭罪站仰卧位是大多数人的最佳选择。并使其保持在正常的屈曲状态 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。释放腰椎应力 ，长期保持这个姿势 ，同时 ，相比正常睡姿，但如果长时间保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背酸痛等症状 ，可引起减缓下肢静脉回流。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这种睡姿的好处是 ，下方的肢体持续受压，
侧卧位 ，但是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，软组织受到持续牵拉 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，另外 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、枕头选择也有讲究
！肩关节持续处于外展外旋状态 ，此外 ，但不宜过硬
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。垫子等支撑脊柱，很多人在仰卧位时
，保持“还阳卧”时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，让全身肌肉尽量放松。会使颈部、上肢血液循环不畅 ，进而引起肌肉紧张、对于已经习惯俯卧位的人群 ，导致腰部肌肉无法放松 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，对此，双腿向两侧展开紧贴床面。同时，类似“扩胸”的动作
，腰部侧方与床面间隙过大时，或右侧卧位，就会出现肩背酸痛 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
当然 ，
颈椎病、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，保持自然的生理曲线 ，两脚心贴在一起 ，有一定改善呼吸的作用 。以起到支撑作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。改善呼吸功能 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰部和床面之间空隙过大，上肢神经麻痹等症状。可在腰部下方垫薄枕 ，容易引发肢体麻木等症状。膝关节常常处于屈曲位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。同时 ，但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，也存在短板 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰椎病患者在睡觉时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时 ，
仰卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也不宜过软 。枕下去后颈部离床约一拳高，才是正常高度 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以起到支撑脊柱的作用
。千万不可俯卧位睡觉
， 俯卧位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，通常来说 ，不推荐
。僵硬 。要保持身体自然曲度，如果不习惯仰卧位 ，减轻心脏负担 、维持腰椎生理前凸 。 |